Evangelion spoko nie obrazilam sie :)) moze masz racje musze zaczac chodzic na silke znowu, bo aeroby nie wystarczaja:)).. masz moze jakies fajne cwiczenia dla dziewczyn ?? Chodzi mi szczegolnie o brzuch i uda ( wewnetrzna strona) wydaje sie sobie gruba, poniewaz mam tluszczyk na udach i probowalam wielu cwiczen a on nie chce sie spalic !! :(( Z [...]
[...] 5x 10 - Wyciskanie francuskie jednorącz 5x 15 Nóg niestety nie rozpisze bo nie pamiętam. Proszę o Poprawienie/doradzenie co zmienić, żeby było dobrze. A i codziennie robiłem brzuszki jeszcze jakie mógłbym robić ćwiczenia na brzuch? Zmieniony przez - Kamcio1221 w dniu 2015-01-08 20:14:05 Zmieniony przez - Kamcio1221 w dniu 2015-01-08 20:15:40
mój pomysł troche na podstawie hst w hst robiłem 3 x w tygodniu po 2 serie podobne ćwiczenia chce sobie spróbować, przy normalnym treningu jednej partii raz na tydzien czuje jakbym nie trenował najwięcej masy robiłem jak ćwiczyłem każdą partie 2 x w tygodniu ćwiczyłem tak 2 miesiące, przytyłem 10 kg od 65 do 75, potem zmieniłem na zwykły trening [...]
ni ten dział to raz, dwa ze robiac cwiczenia na brzuch nie spalisz tłuszczu bo nie ma takiego czegos jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej, do tego zle ze robisz to z taka czestotliwoscia, zajzyj do działu odzywianie na poczatek, ułóz odpowiednia diete redukcyjna a takze zajzyj do działu trening dla poczatkujacych, poczytaj i ułóz odp.trening [...]
Na biceps spróbuj może zmienić szerokość chwytu albo coś... Poradzę Cie jakiegoś HIITA lub coś w tym stylu. Zacznij ćwiczyć brzuch i będzie GICIOR (ja na biceps robię 4 ćwiczenia 6 serii i 12 powtórzeń i jakoś idzie )
Jezeli cwiczysz 3 miesiace to na brzuch wykonuj unoszenie nog wiszac na drazku, a na prostowniki wyprosty na lawce - Cwiczenia zaprezentowanow w Atlasie Cwiczen.
[...] (super ćwiczenie na spalenie tkanki tłuszczowej oczywiscie jak jeszcze jest dieta) 25 sekund. Ale najlepiej nie robić wogóle przerw i robić superserie czyli łączone ćwiczenia. 2. Ja bym polecał ćwiczyć brzuch około 20.00 najpóźniej takie jest moje zdanie. Ale tak jak powiedział kolega polecam szczerze ABS2 super trening na całą zime masz [...]
Zdecydowanie za mało ćwiczeń, jedynie na kilka partii mięśni. Gdzie są ćwiczenia na nogi, brzuch? Ćwicząc 5 dni bez przerwy prędzej zrobisz sobie krzywdę niż coś osiągniesz. http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poza tym brzuch najlepiej budowac poprzez cwiczenia wielostawe jak ciagi czy przysiad co odpowiada najbardziej funkcji tych miesni a wiec stabilizacyjnej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spalacz? bo kiego grzyba? robisz 3 ćwiczenia? tak? trenujesz klatke, biceps, brzuch, tak? w sumie co sie czepiam, niedlugo wakacje.. wypełnij ankiete działu, bo nie wiadomo czy masz 12 czy 60 lat
wkleje linki do moich wypowiedzi,ktore moga okazac sie przydatne-jak nie teraz,to w najblizszej przyszlosci. co zamiast RDL? ; tricki z drazkiem...: http://www.sfd.pl/Trening_siła%2Fmasa-t866836-s2.html cwiczenia na brzuch: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: [...]
[...] więc nie ważne czy będziesz ćwiczył dużymi ciężarami i doliczał się 8 powtórzeń czy mniejszymi machał po 15. Oba treningi będą na rzeźbę, pod jednym tylko warunkiem- ostateczny szlif nada im dieta i ćwiczenia tlenowe. Po dietę zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Chyba, że już ją masz. POZDRO
nie chce ulozyc takiej diety zeby odwazac wszystko co jem zeby nie wyszlo za duzo czy za malo bialka/weglowodanow/tluszczu, postaram sie bardziej uwazac na to co jem i robic cwiczenia na brzuch(moze cos spadnie sadelka;]), warto by mi bylo kupic jakies odzywki ktore pomoga mi rozbudowac miesnie?? moze bialko jakies?
Witaj Proponuję wprowadzić takie zmiany i zastosować ćwiczenia, których brakuje w Twoim programie: Zestaw 1: przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc na barki uginanie z hantlami + supinacja nadgarstka francuz Zestaw 2: martwy ciąg ze sztangą wyciskanie hantli na skosnej ławce [...]
aaa czyli twoja propozycja to plecy + kaptury klatka off nogi + brzuch barki + biceps/triceps ( i tu walić super seryjki na bicka i tricka ) no no ciekawie brzmi i moze fajnie urozmaicić trening. Mozesz dodac cos wiecej o tym , jakie fajnie walnąć cwiczenia na oba te partie w superseriach jakby to mial wygladać ?
[...] założyli mi na miesiąc gips, dostawałem zastrzyki w brzuch tak jak Ty. Zdjęli mi gips, zrobiłem sobie 3 miesiące przerwy od sportu, wykonując przez ten czas jedynie jakieś ćwiczenia aby rozruszać staw. Po przerwie wróciłem do gry, pograłem kilka dni i znów to samo. Skręcałem kostkę średnio co 3-4 miesiące. Okazało się, że miałem zerwane [...]